Treino - 28/10 - Sexta-Feira

Dia de Chuva! Infelizmente para não forçar muito, semana que vem tem corrida, fiz um treino na esteira. 

Ainda não consegui meu objetivo (5 Km abaixo de 30 minutos), mas já me dou por satisfeito abaixo dos 35. E foi isso que fiz, 5 Km em 32 minutos (10 minutos a 8.6, 10 minutos a 9.0 e 10 minutos a 9.4 e alguns piques no final). Depois dos 5 km continuei a correr mais 10 minutos a uma velocidade de 9.0, finalizando assim o treino de hoje.

Tempo total = 6,5 km em 42 minutos na esteira

Sai bastante esgotado, mas satisfeito. Agora é descansar final de semana e segunda (último treino forte antes da corrida) tentar abaixar para o tão desejado 30 minutos.

Bom final de semana e até segunda!!!

Reflexão: Porque obtenho tempo melhor correndo na rua (mesmo com uma ladeira gigante) do que na esteira? Se alguém souber, por favor, responda!!! hehehehehhe

Avante!

Treinamentos

Pois bem, aqui estou! Conforme prometido, vou detalhar um pouco o treinamento que realizei nessas três semanas que antecedem a corrrida (10 outubro à 26 outubro), pois na última semana realizarei um treinamento mais leve visando a Eco Run.

O objetivo era sair do patamar dos 3 km para os 6,5 km em 3 semanas (2 semanas treinando na esteira e 1 semana na rua). Desafiante! Sei que não é o mais indicado, mas gosto desse tipo de desafios, conheço os meus limites e não iria ultrapassá-los.

Decidi treinar na Segunda, Quarta e Sexta e "descansar" na Terça e a Quinta. Segue abaixo a rotina de treinos.

10-10-11 (Segunda)       - 3 km correndo na esteira (velocidade de 8.0 a 9.0 com pique de 10.0 a 12.0)

11-10-11 (Terça-feira)   - 1,5 km andando na esteira

12-10-11 (Quarta-feira) - Feriado!

13-10-11 (Quinta-feira) - 3,5 correndo na esteira

14-10-11 (Sexta-feira)   - 2 km andando na esteira

15-10-11 (Sábado)         - 4 km correndo na esteira

17-10-11 (Segunda-feira) - 4,5 km correndo na esteira

18-10-11 (Terça-feira)      - 2 km andando na esteira

19-10-11 (Quarta-feira)    - 5 km correndo na esteira

20-10-11 (Quinta-feira)    - 2,5 km andando na esteira

21-10-11 (Sexta-feira)      - 5,5 km correndo na esteira

24-10-11 (Segunda-feira) - 5,2 km (4 voltas de 1,3 km) de corrida na rua - Tempo 34 minutos

25-10-11 (Terça-feira)      - 3 km andando na esteira

26-10-11 (Quarta-feira)    - Dia de Chuva!  6 km correndo na esteira - Tempo 40 minutos

DISCIPLINA! Essa é a palavra! Dizem que as primeiras semanas são as piores ... Tomara! hehehehehe

Portanto, a partir de amanhã farei um post diário dos treinos e de qualquer novidade da área (ou qualquer coisa interessante).

Avante!

A escolha do tenis para corrida/running

A primeira semana (a mais difícil) comecei a correr na esteira. Logo no primeiro treinamento, não tinha nem 1 km ainda, senti um incomodo no tornozelo direito. Continuei! No final do treino, a dor continuava. Pensei: Qual será o problema?

Em conversa com o instrutor da academia, detectei o mesmo.

O TENIS!!! Nem sabia que existia tênis específico para corrida!

Como tudo que faço, pesquisei bastante antes da escolha (blogs específicos do assunto e bate-papo com vendedores das lojas). Pude verificar o seguinte:

Melhores marcas: Mizuno (no site da empresa http://www.mizunobr.com.br/running, tem como filtrar para que tipo de treino e pisada quer o tênis) e Asics.

Descobrindo o tipo de pisada: (http://globoesporte.globo.com/platb/correndoatras/2009/04/09/o-teste-da-pisada/  nesse link tem um vídeo explicando como fazer o teste para descobrir  seu tipo de pisada)

Como minha pisada é NEUTRA e o tênis é para treino e corrida de até 15 km, o site da Mizuno indicou: Wave Creation 12, Wave Ultima 3, Wave Hawk, Wave Vitality, Crusader 5, Wave Endeavor e o Wave Ovation. Adiciona-se a essa lista os produtos Asics: Nimbus 13, Kayano 17 e o Cumulus 12.

Depois de mais pesquisa e bate-papo cheguei (opinião pessoal) as seguintes constatações:

Melhores tênis: Mizuno Wave Creation 12 – R$ 600,00 / Asics Gel Nimbus 13 – R$ 600,00 / Asics Gel Kayano – R$ 550,00

Melhores custo benefícios: Mizuno Wave Ultima 3 – R$ 300,00 / Asics Cumulus 12 – R$ 300,00

Para quem não tiver condições de comprar um desses supracitado, entre os outros, destaca-se o Mizuno Crusader 5 – R$ 150,00.

Segue algumas dicas na hora da compra:

Fique de pé ao medir seu número de calçado - Sempre tenha seu pé medido para tênis de corrida de pé com seu joelho levemente dobrado. Se pé achata um pouco quando está suportando o peso do seu corpo e fica um pouco maior.  

O tênis deve ser um número maior (o meu caso!) ou ter um espaço de 1,5 cm entre a ponta do dedo maior e o calçado (a ponta do dedo indicador mais ou menos), pois em longas distâncias os pés incham e você pode ter problemas com as unhas, inclusive perdê-las. Porém, o calcanhar não pode ficar se movendo para fora do tênis durante as passadas.

Verifique se você movimenta todos os dedos dentro do tênis.

Na hora de comprar leve as meias que você costuma usar para correr. (Procurem as meias que apresentam maior percentual de poliamida, pois permite absorção da transpiração e maior ventilação, sendo ideal para caminhadas e corridas - R$ 10,00 Meia Mizuno Pro runner).

Agora sim, depois de equipado, vamos continuar a corrida para o sucesso ...

Até a próxima!

Sejam Bem Vindos!

Sejam bem vindos! Comecei a praticar a corrida de rua no dia 03 de outubro de 2011. O primeiro objetivo de todo corredor amador iniciante é desbravar os primeiros 5 km! E essa meta já tem data e hora marcada:

Braskem Eco Run Salvador 2011

Horário: 6 novembro 2011 de 8:00 a 10:00
Local: Jardim de Alah
Rua: Av. Octávio Mangabeira
Cidade: Salvador
Site ou Mapa: http://www.ecorun.com.br/

Nas próximas postagens, irei falar um pouco sobre a evolução dos treinos nessas três semanas de árdua guerra contra a vida sedentária.

Abraços