Nova Planilha de Treino - Rumo aos 10 km!

Próximo desafio: A Confirmar

Segue nova planilha de treino para debutar nos 10 km:

Sexta (23/12) -  10 minutos de trote, 6 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (27/12) - 10 minutos de trote, 6x ( 4 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Quarta (28/12) - Musculação

Quinta (29/12) - 10 minutos de trote, 8 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (03/01) - 10 minutos de trote, 7 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Quarta (04/01) - Musculação

Quinta (05/01) - 10 minutos de trote, 6x ( 5 minutos de corrida forte com 3 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Sexta (06/01) - Musculação

Sábado (07/01) - 10 minutos de trote, 8 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Segunda (09/01) - 10 minutos de trote, 8 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (10/01) - Musculação

Quarta (11/01) - 10 minutos de trote, 5x (7,5 minutos de corrida forte com 3 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Quinta (12/01) - Musculação

Sexta (13/01) - 10 minutos de trote, 9 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Sábado (14/01) - Musculação

Segunda (16/01) - 10 minutos de trote, 6x (3 minutos de corrida leve, 3 minutos de corrida forte, 2 minutos de corrida leve, 2 minutos de corrida forte) e 5 minutos de caminhada

Terça (17/01) - Musculação

Quarta (18/01) - 10 minutos de trote, 8x ( 2 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada)  e 5 minutos de caminhada

Quinta (19/01) - Musculação

Sexta (20/01) - 10 minutos de trote, 10 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Sábado (21/01) - Musculação

Segunda (23/01) - 10 minutos de trote, 10x ( 2 minutos de corrida leve, 2 minutos de corrida moderada, 2 minutos de corrida forte) e 5 minutos de caminhada

Terça (24/01) - Musculação

Quarta (25/01) - 10 minutos de trote, 10x (2 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Quinta (26/01) - Musculação

Sexta (27/01) - 10 minutos de trote, 10 km de corrida moderada e 5 minutos de caminhada

Sábado (28/01) - Musculação

Segunda (30/01) - 10 minutos de trote, 2x ( 4 minutos de corrida forte com interrvalo de 2 minutos de caminhada), 4x ( 2 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada), 8x (1 minuto de corrida forte com 2 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Terça (31/01) - Musculação

Quarta (01/02) - 10 minutos de trote, 2,5 km de corrida leve, 2,5 de corrida moderada, 2,5 km de corrida forte e 5 minutos de caminhada

Quinta (02/02) - Musculação

Sexta (03/02) - 10 minutos de trote, 12 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Sábado (04/02) - Musculação

Segunda (06/02) - 10 minutos de trote, 8km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (07/02) - Musculação

Quarta (08/02) - 10 minutos de trote, 6x ( 5 minutos de corrida forte com 3 minutos de caminhada)  e 5 minutos de caminhada

Quinta (09/02) - Musculação

Sexta (10/02) - 10 minutos de trote, 3km de corrida leve, 3km de corrida moderada, 3km de corrida forte e 5 minutos de caminhada

Sábado (11/02) - Musculação

Segunda (13/02) - 10 minutos de trote e 7km de corrida moderada

Terça (14/02) - Musculação

Quarta (15/02) - 10 minutos de trote e 6km em corrida leve

Quinta (16/02) - Musculaçao

Sexta (17/02) - Descanso

Sábado (18/02) - Musculação




Para treino em esteira:

Caminhada = 6.0
Trote =  7.2
Corrida leve = 9.0
Corrida moderada = 10.2
Corrida forte = 12.0

Corrida Noturna de Verão - Salvador - 5K

Número do peito: 598
Sexo: M
Equipe: -
Tempo Final: 00:26:25
Categoria: M2024
Modalidade: 5K
Classificação Total: 128/684
Classificação por Categoria: 09/30
Classificação por sexo: 114/376
Pace Médio: 00:05:25

Sabadãoo, acordei e fiquei de maresia até o horário da prova, pois ja estava com o kit. Cheguei lá, com minha namorada, por volta das 19:00min, fiquei esperando dar o horário da prova. Faltando 15 minutos para o horário da largada, fiz um leve alongamento e aquecimento e então me dirigi ao local da largada. 

Como tinha ficado 02 semanas praticamente sem treinar, devido as viagens de trabalho e a uma gripe, não estava muito confiante em cumprir meu objetivo inicial, mas iria dar o meu melhor. Na largada, imprimi um ritmo forte, consegui respirar pelo nariz até o primeiro km, o que depois tornou-se impossível, devido a gripe que ainda não me deixara. Continuei entao a respirar pela boca, o que me fez cansar mais rapido. Por volta do km 3, já não guentava mais meu ritmo e resolvi desacelerar um pouco, pois daquele jeito não conseguiria completar a prova. E apartir de entao, fui administrando a prova, mas mantendo o maximo que podia naquele momento. Faltando 1 km, o pulmao e a cabeça ja não guentava mais ... pensei em andar um pouco, mas no momento em que iria parar, minhas pernas assumiram o controle e aumentou ainda mais o ritmo, chegando EXAUSTO ... mas chegando ...

Devido a uma dengue, so voltarei aos treinos, no dia 23/12 (sexta-feira) ... Até la!

“Nossa maior glória não reside no fato de nunca cairmos, mas sim em levantar-mos sempre depois de cada queda”.  Confúcio, pensador chinês

 

Treino - 30/11 - Quarta-Feira

Andei mei sumido ... infelizmente fiquei uma semana sem treinar, devido a viagens de trabalho ... mas voltei, segue dados abaixo:

Tempo Total: 10,0 km em 60 minutos (27 minutos de corrida moderada - 5,0 km, intervalo de 5 minutos de caminhada e 33 minutos de corrida leve - 5,0 km)

Treino - 23/11 - Quarta-Feira

Treino cansativo ... segue:

Tempo total: 8,3 km em 61 minutos (15 minutos a 7.2, 2 minutos a 6.0, 4x (6 minutos a 10.2 com intervalo de 2 minutos a 6.0), 2 minutos a 6.0 e 10 minutos a 7.2.

Treino - 21/11 - Segunda-Feira

O treino mais complicado até agora ... mas vamos la ... segue dados:

Tempo total: 8,2 km em 60 minutos (15 minutos a 7.2, 2 minutos a 6.0, 3x (5 minutos a 10.2 com intervalo de 1 minuto e 30 segundos a 7.2 - 2 minutos a 12.0 com intervalo de 2 a 6.0), 2 minutos a 6.0 e 10 minutos a 7.2.

Treino - 18/11 - Sexta-Feira

Primeiro treino de 10 km ... Muito esforço, mas no final ... so alegria.

Tempo Total: 10,4 km em 65 minutos (4 voltas de 2,6 km em ritmo leve)

Treino - 17/11 - Quinta-Feira

 Segue mais um treino:

Tempo total: 7,3 km em 53 minutos - 15 minutos a 7.2, 2 minutos a 6.0, 2x (10 minutos a 10.2 com intervalo de 2 minuto a 6.0), 2 minutos a 6.0 e 10 minutos a 7.2.

Amanhã é a batalha do longão!

Treino - 16/11 - Quarta-Feira

Primeiro treino que consigo fazer exatamente o proposto na planilha, e até com certa facilidade. Segue números:

Tempo total: 7,2 km em 53 minutos [15 minutos a 7.2, 2 minutos a 6.0, 6x (3 minutos a 10.2 com intervalo de 1,5  minuto a 7.2), 2 minutos a 6.0 e 10 minutos a 7.2].

Amanha ... é mais um dia!

Treino - 12/11 - Sábado

Depois da aula na facul ... mais um treino, segue:


Tempo total: 9,0 km em 60 minutos (5 minutos a 7.2, 20 minutos a 9.0, 5 minutos a 10.2, 2 minutos a 6.0, 20 minutos a 9.0, 5 minutos a 10.2 e 3 minutos a 7.2)

Até segunda ...

Treino - 10/11 - Quinta-Feira

Mais um treino na esteira. Mesmo com o tenis adequado... não consegui fazer o proposto na planilha, mas fiz o meu melhor e gostei do treino. Segue números:

Tempo total: 7 km em 50 minutos [15 minutos a 8.0, 2 minutos a 6.0, 7x (2 minutos a 10.0 com intervalo de 1 minuto a 8.0), 5 minutos a 6.0 e 7 minutos a 8.0].

Amanha ... o descanso merecido!

Treino - 09/11 - Quarta-Feira

Chuuuuuuuuuuuuuvaaaaaaaaaa !!! Não aguento mais ... Kd minha Salvador de sol o ano inteiro?

Enfim, mais um treino na esteira. Com um tenis horrivel (o meu ainda ta molhado da corrida), fiz com muito ESFORÇO, meu primeiro treino da nova planilha. Segue números:

Tempo total: 6,5 km em 45 minutos (5 minutos a 8.0 , 35 minutos a 9.0 e 5 minutos a 8.0)

Amanhã o treino é de tiros longos ... vamos ver o que dá.

Planilha de treino para o próximo desafio

Próximo desafio: 5km em 25 minutos.
Evento: CORRIDA NOTURNA DE VERÃO
Data da Corrida: 10/12 (sábado)
Local Largada: Salvador-BA, Jardim de Alah - em frente ao Bambara
Site: www.aratuonline.com.br/corridanoturna

Para alcançar esse objetivo, segue nova planilha de treino:

Quarta   (09/11) - 5 minutos trote e 40 minutos corrida leve. Total: 45 minutos

Quinta (10/11) -  15 minutos trote, 2 minutos de caminhada, 10x (2 minutos de corrida moderado com intervalo de 1 minuto de trote), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 59 minutos

Sexta (11/11)  - Descanso

Sábado (12/11) - 5 minutos de trote, 2x (20 minutos de corrida leve e 5 minutos de corrida moderado) e 5 minutos de trote. Total: 60 minutos

Segunda (14/11) - FERIADÃO

Terça (15/11) - FERIADÃO

Quarta (16/11) - 15 minutos de trote, 2 caminhada, 6x (3 minutos de corrida moderado com intervalo de 1 minuto e meio de trote), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 53 minutos

Quinta (17/11) - 15 minutos trote, 2 minutos de caminhada, 2x (10 minutos de corrida moderado com intervalo de 2 minuto de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 53 minutos

Sexta (18/11) - 5 minutos de trote, 55 corrida leve e 5 caminhada. Total: 65 minutos

Sábado (19/11) - Descanso

Segunda (21/11) - 15 minutos de trote, 2 caminhada, 3x (5 minutos de corrida moderada com intervalo de 1 minuto e 30 segundos de trote - 2 minutos de corrida forte com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 59,5 minutos

Terça (22/11) -  Musculação

Quarta (23/11) -  15 minutos trote, 2 minutos de caminhada, 4x (6 minutos de corrida moderado com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 61 minutos

Quinta (24/11) -  Musculação

Sexta (25/11) - 5 minutos de trote e 30 minutos de corrida moderada e 15 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos

Segunda (28/11) - 15 minutos de trote, 2 minutos de caminhada, 6x (3 minutos de corrida moderada com intervalo de 1 minuto e 30 segundos de trote), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 56 minutos

Terça (29/11) - Musculação

Quarta (30/11) - 15 minutos de trote, 2 minutos de caminhada, 2x (10 minutos de corrida moderada com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 53 minutos

Quinta (01/12) - Musculação

Sexta (02/12) - 5 minutos de caminhada, 30 minutos de corrida moderada e  30 minutos de corrida leve . Total: 65 minutos

Sábado (03/12) - Musculação

Segunda (05/12) - 15 minutos de trote, 2 minutos de caminhada, 3x (5 minutos de corrida moderada com intervalo de 1 minuto e 30 segundos de trote - 2 minutos de corrida forte com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 60,5 minutos

Terça (06/12) - Musculação

Quarta (07/12) -  5 minutos de caminhada, 30 minutos de corrida moderada e  30 minutos de corrida leve . Total: 65 minutos

Quinta (08/12) -Musculação

Sexta (09/12) - Musculação

Sábado (10/12) - PROVA


Para treino em esteira:

Caminhada = 6.0
Trote =  7.2
Corrida leve = 9.0
Corrida moderada = 10.2
Corrida forte = 12.0

“Se você deparar com um muro... escale, passe no meio ou dê a volta nele” 

Michael Jordan

Braskem Eco Run – Salvador – 5K

Número do peito: 811
Sexo: M
Equipe: -
Tempo Final: 00:29:32:03
Categoria: M2024
Modalidade: 5K
Classificação Total: 142/706
Classificação por Categoria: 19/42
Classificação por sexo: 126/393
Pace Médio: 00:05:54
Velocidade Média: 10,1

Domingo de sol, acordei ainda tudo escuro (05h00min), tomei um forte café da manhã ...descansei um pouco e peguei uma carona com o sogrão para o local do evento. Cheguei lá, com minha namorada, por volta das 06h30min, peguei o chip e fiquei esperando dar o horário da prova. Faltando 15 minutos para o horário da largada, fiz um leve alongamento e aquecimento e então me dirigi ao local da largada. 

Largada

Na largada, como já esperava, ficou muito embolado, pois com menos de 1 km já tinha um retorno, mas após o mesmo, consegui manter meu ritmo. Não consegui ver as placas de marcação das distâncias (acho que não tinha mesmo), o que me deixou um pouco tenso. Mas ao passar pelos 2 km, meio que sem querer, vi uma marcação no chão, olhei no cronômetro e já tava 12 minutos e 20 segundos, como tinha o objetivo de fazer abaixo de 30 minutos o percurso, acelerei um pouco o ritmo. Segui com um bom ritmo, até ver a linha de chegada, acho que faltava menos de 1 km. Então, dei o sprint final... quando passei pela linha, a FELICIDADE, sensação de objetivo alcançado. 

Primeira corrida ... de muitas que virão!

E por último, o presente para a namorada, 1 ano e 6 meses exatamente me aguentando, minha primeira medalha vai para a coleção dela.

 

Mais tarde, defino o meu próximo desafio!

“Uma vida sem desafios não vale a pena ser vivida”. 

 Sócrates, filósofo grego.

Treino - 03/11 - Quinta-Feira

Infelizmente quarta-feira caiu o mundo de água ... nada de treino! Quinta-feira continuou, entao decidi fazer o ultimo treino na esteira mesmo ... Depois de muito esforço, consegui o primeiro objetivo traçado:

Tempo total: 5,0 km em 30 minutos na esteira

Amanhã vou ao shopping pegar o kit ...

Abraços!

O Poder da Determinação – Glenn V. Cunningham (“Kansas Flyer”)

A casinha de uma escola rural era aquecida por um velho e bojudo forno a carvão. Um garotinho tinha a função de ir mais cedo à escola todos os dias, para acender o fogo e aquecer o recinto antes que a professora e seus colegas chegassem.

Certa manhã, eles chegaram e encontraram a escola engolida pelas chamas. Retiraram o garotinho inconsciente do prédio em chamas, mais morto do que vivo. Tinha queimaduras profundas na parte inferior do corpo e foi levado para o hospital do município vizinho.

De seu leito, semiconsciente e pavorosamente queimado, o garotinho ouviu ao longe o médico que conversava com sua mãe. O médico dizia a ela que seu filho provavelmente morreria, pois o terrível fogo devastara a parte inferior de seu corpo. Os médicos queriam amputar-lhe as pernas para dar a ele alguma chance de sobrevivência. Porém o bravo garotinho não queria morrer. Ele se convenceu de que sobreviveria. De alguma maneira, ele realmente sobreviveu. Quando o risco de morte havia passado, ele novamente ouviu o médico e sua mãe falando baixinho. A mãe foi informada de que, uma vez o fogo destruíra tantos músculos na parte inferior de seu corpo, ele estava condenado a ser eternamente inválido e não fazer uso algum de seus membros inferiores.

Mais uma vez o bravo garotinho tomou uma decisão. Ele andaria. Mas, infelizmente, da cintura para baixo, ele não tinha nenhuma capacidade motora. Suas pernas finas pendiam inertes, quase sem vida.

Finalmente, ele teve alta do hospital. Todos os dias sua mãe massageava suas perninhas, mas não havia sensação, controle, nada. Ainda assim, sua determinação de andar era mais forte do que nunca.

Num dia ensolarado, sua mãe o conduziu até o quintal para tomar um pouco de ar fresco. Neste dia, ao invés de ficar sentado na cadeira de rodas, ele se jogou no chão. Arrastou-se pela grama, puxando as pernas atrás de sei. Conseguiu chegar até a cerca de estacas brancas que limitava o terreno. Com grande esforço, levantou-se, apoiando na cerca. E então, estaca por estaca, começou a arrastar-se ao longo da cerca, decidido a andar. Começou a fazer isso todos os dias, até que um caminho se formou ao lado da cerca, e em volta de todo o quintal. Não havia nada que ele desejasse mais do que dar vidas àquelas pernas.

 Finalmente, com as massagens diárias, com sua persistência de ferro e com sua resoluta determinação, ele foi capaz de ficar em pé, depois de andar mancando, e então, de andar sozinho. Mais tarde, de CORRER.

Começou a caminhar para a escola, depois passou a correr para a escola, e a correr, pura e simplesmente, pela alegria de correr.

Glenn V. Cunningham, o “Kansas Flyer”, como era chamado, bateu recordes mundiais na corrida de uma milha (4:06.8) em 1934, e 800 metros (1:49.7) em 1936. Ele deteve 12 dos 31 melhores tempo de corrida norte-americanos. Menos de 10 anos após o acidente ele já fazia parte do “Elkhart High School Track Team”. Glenn Cunnigham tem seu nome gravado como um dos maiores corredores em 100 anos de história do Madison Square Garden.

Fonte: Panfleto Farmácia Santana – Ano X – N 121 – Outubro/2011

Treino - 31/10 - Segunda-Feira

Bom dia! Infelizmente não treinei na segunda, senti um leve desconforto no joelho direito devido a uma pancada no final de semana. Mas na terça-feira farei uma leve caminhada e na quarta, o ultimo treino (corrida leve no circuito da prova de domingo).

“A dor é passageira, desistir é para sempre.” Lance Armstrong

Treino - 28/10 - Sexta-Feira

Dia de Chuva! Infelizmente para não forçar muito, semana que vem tem corrida, fiz um treino na esteira. 

Ainda não consegui meu objetivo (5 Km abaixo de 30 minutos), mas já me dou por satisfeito abaixo dos 35. E foi isso que fiz, 5 Km em 32 minutos (10 minutos a 8.6, 10 minutos a 9.0 e 10 minutos a 9.4 e alguns piques no final). Depois dos 5 km continuei a correr mais 10 minutos a uma velocidade de 9.0, finalizando assim o treino de hoje.

Tempo total = 6,5 km em 42 minutos na esteira

Sai bastante esgotado, mas satisfeito. Agora é descansar final de semana e segunda (último treino forte antes da corrida) tentar abaixar para o tão desejado 30 minutos.

Bom final de semana e até segunda!!!

Reflexão: Porque obtenho tempo melhor correndo na rua (mesmo com uma ladeira gigante) do que na esteira? Se alguém souber, por favor, responda!!! hehehehehhe

Avante!

Treinamentos

Pois bem, aqui estou! Conforme prometido, vou detalhar um pouco o treinamento que realizei nessas três semanas que antecedem a corrrida (10 outubro à 26 outubro), pois na última semana realizarei um treinamento mais leve visando a Eco Run.

O objetivo era sair do patamar dos 3 km para os 6,5 km em 3 semanas (2 semanas treinando na esteira e 1 semana na rua). Desafiante! Sei que não é o mais indicado, mas gosto desse tipo de desafios, conheço os meus limites e não iria ultrapassá-los.

Decidi treinar na Segunda, Quarta e Sexta e "descansar" na Terça e a Quinta. Segue abaixo a rotina de treinos.

10-10-11 (Segunda)       - 3 km correndo na esteira (velocidade de 8.0 a 9.0 com pique de 10.0 a 12.0)

11-10-11 (Terça-feira)   - 1,5 km andando na esteira

12-10-11 (Quarta-feira) - Feriado!

13-10-11 (Quinta-feira) - 3,5 correndo na esteira

14-10-11 (Sexta-feira)   - 2 km andando na esteira

15-10-11 (Sábado)         - 4 km correndo na esteira

17-10-11 (Segunda-feira) - 4,5 km correndo na esteira

18-10-11 (Terça-feira)      - 2 km andando na esteira

19-10-11 (Quarta-feira)    - 5 km correndo na esteira

20-10-11 (Quinta-feira)    - 2,5 km andando na esteira

21-10-11 (Sexta-feira)      - 5,5 km correndo na esteira

24-10-11 (Segunda-feira) - 5,2 km (4 voltas de 1,3 km) de corrida na rua - Tempo 34 minutos

25-10-11 (Terça-feira)      - 3 km andando na esteira

26-10-11 (Quarta-feira)    - Dia de Chuva!  6 km correndo na esteira - Tempo 40 minutos

DISCIPLINA! Essa é a palavra! Dizem que as primeiras semanas são as piores ... Tomara! hehehehehe

Portanto, a partir de amanhã farei um post diário dos treinos e de qualquer novidade da área (ou qualquer coisa interessante).

Avante!

A escolha do tenis para corrida/running

A primeira semana (a mais difícil) comecei a correr na esteira. Logo no primeiro treinamento, não tinha nem 1 km ainda, senti um incomodo no tornozelo direito. Continuei! No final do treino, a dor continuava. Pensei: Qual será o problema?

Em conversa com o instrutor da academia, detectei o mesmo.

O TENIS!!! Nem sabia que existia tênis específico para corrida!

Como tudo que faço, pesquisei bastante antes da escolha (blogs específicos do assunto e bate-papo com vendedores das lojas). Pude verificar o seguinte:

Melhores marcas: Mizuno (no site da empresa http://www.mizunobr.com.br/running, tem como filtrar para que tipo de treino e pisada quer o tênis) e Asics.

Descobrindo o tipo de pisada: (http://globoesporte.globo.com/platb/correndoatras/2009/04/09/o-teste-da-pisada/  nesse link tem um vídeo explicando como fazer o teste para descobrir  seu tipo de pisada)

Como minha pisada é NEUTRA e o tênis é para treino e corrida de até 15 km, o site da Mizuno indicou: Wave Creation 12, Wave Ultima 3, Wave Hawk, Wave Vitality, Crusader 5, Wave Endeavor e o Wave Ovation. Adiciona-se a essa lista os produtos Asics: Nimbus 13, Kayano 17 e o Cumulus 12.

Depois de mais pesquisa e bate-papo cheguei (opinião pessoal) as seguintes constatações:

Melhores tênis: Mizuno Wave Creation 12 – R$ 600,00 / Asics Gel Nimbus 13 – R$ 600,00 / Asics Gel Kayano – R$ 550,00

Melhores custo benefícios: Mizuno Wave Ultima 3 – R$ 300,00 / Asics Cumulus 12 – R$ 300,00

Para quem não tiver condições de comprar um desses supracitado, entre os outros, destaca-se o Mizuno Crusader 5 – R$ 150,00.

Segue algumas dicas na hora da compra:

Fique de pé ao medir seu número de calçado - Sempre tenha seu pé medido para tênis de corrida de pé com seu joelho levemente dobrado. Se pé achata um pouco quando está suportando o peso do seu corpo e fica um pouco maior.  

O tênis deve ser um número maior (o meu caso!) ou ter um espaço de 1,5 cm entre a ponta do dedo maior e o calçado (a ponta do dedo indicador mais ou menos), pois em longas distâncias os pés incham e você pode ter problemas com as unhas, inclusive perdê-las. Porém, o calcanhar não pode ficar se movendo para fora do tênis durante as passadas.

Verifique se você movimenta todos os dedos dentro do tênis.

Na hora de comprar leve as meias que você costuma usar para correr. (Procurem as meias que apresentam maior percentual de poliamida, pois permite absorção da transpiração e maior ventilação, sendo ideal para caminhadas e corridas - R$ 10,00 Meia Mizuno Pro runner).

Agora sim, depois de equipado, vamos continuar a corrida para o sucesso ...

Até a próxima!

Sejam Bem Vindos!

Sejam bem vindos! Comecei a praticar a corrida de rua no dia 03 de outubro de 2011. O primeiro objetivo de todo corredor amador iniciante é desbravar os primeiros 5 km! E essa meta já tem data e hora marcada:

Braskem Eco Run Salvador 2011

Horário: 6 novembro 2011 de 8:00 a 10:00
Local: Jardim de Alah
Rua: Av. Octávio Mangabeira
Cidade: Salvador
Site ou Mapa: http://www.ecorun.com.br/

Nas próximas postagens, irei falar um pouco sobre a evolução dos treinos nessas três semanas de árdua guerra contra a vida sedentária.

Abraços