Nova Planilha de Treino - Rumo aos 10 km!

Próximo desafio: A Confirmar

Segue nova planilha de treino para debutar nos 10 km:

Sexta (23/12) -  10 minutos de trote, 6 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (27/12) - 10 minutos de trote, 6x ( 4 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Quarta (28/12) - Musculação

Quinta (29/12) - 10 minutos de trote, 8 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (03/01) - 10 minutos de trote, 7 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Quarta (04/01) - Musculação

Quinta (05/01) - 10 minutos de trote, 6x ( 5 minutos de corrida forte com 3 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Sexta (06/01) - Musculação

Sábado (07/01) - 10 minutos de trote, 8 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Segunda (09/01) - 10 minutos de trote, 8 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (10/01) - Musculação

Quarta (11/01) - 10 minutos de trote, 5x (7,5 minutos de corrida forte com 3 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Quinta (12/01) - Musculação

Sexta (13/01) - 10 minutos de trote, 9 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Sábado (14/01) - Musculação

Segunda (16/01) - 10 minutos de trote, 6x (3 minutos de corrida leve, 3 minutos de corrida forte, 2 minutos de corrida leve, 2 minutos de corrida forte) e 5 minutos de caminhada

Terça (17/01) - Musculação

Quarta (18/01) - 10 minutos de trote, 8x ( 2 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada)  e 5 minutos de caminhada

Quinta (19/01) - Musculação

Sexta (20/01) - 10 minutos de trote, 10 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Sábado (21/01) - Musculação

Segunda (23/01) - 10 minutos de trote, 10x ( 2 minutos de corrida leve, 2 minutos de corrida moderada, 2 minutos de corrida forte) e 5 minutos de caminhada

Terça (24/01) - Musculação

Quarta (25/01) - 10 minutos de trote, 10x (2 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Quinta (26/01) - Musculação

Sexta (27/01) - 10 minutos de trote, 10 km de corrida moderada e 5 minutos de caminhada

Sábado (28/01) - Musculação

Segunda (30/01) - 10 minutos de trote, 2x ( 4 minutos de corrida forte com interrvalo de 2 minutos de caminhada), 4x ( 2 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada), 8x (1 minuto de corrida forte com 2 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Terça (31/01) - Musculação

Quarta (01/02) - 10 minutos de trote, 2,5 km de corrida leve, 2,5 de corrida moderada, 2,5 km de corrida forte e 5 minutos de caminhada

Quinta (02/02) - Musculação

Sexta (03/02) - 10 minutos de trote, 12 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Sábado (04/02) - Musculação

Segunda (06/02) - 10 minutos de trote, 8km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (07/02) - Musculação

Quarta (08/02) - 10 minutos de trote, 6x ( 5 minutos de corrida forte com 3 minutos de caminhada)  e 5 minutos de caminhada

Quinta (09/02) - Musculação

Sexta (10/02) - 10 minutos de trote, 3km de corrida leve, 3km de corrida moderada, 3km de corrida forte e 5 minutos de caminhada

Sábado (11/02) - Musculação

Segunda (13/02) - 10 minutos de trote e 7km de corrida moderada

Terça (14/02) - Musculação

Quarta (15/02) - 10 minutos de trote e 6km em corrida leve

Quinta (16/02) - Musculaçao

Sexta (17/02) - Descanso

Sábado (18/02) - Musculação




Para treino em esteira:

Caminhada = 6.0
Trote =  7.2
Corrida leve = 9.0
Corrida moderada = 10.2
Corrida forte = 12.0

Corrida Noturna de Verão - Salvador - 5K

Número do peito: 598
Sexo: M
Equipe: -
Tempo Final: 00:26:25
Categoria: M2024
Modalidade: 5K
Classificação Total: 128/684
Classificação por Categoria: 09/30
Classificação por sexo: 114/376
Pace Médio: 00:05:25

Sabadãoo, acordei e fiquei de maresia até o horário da prova, pois ja estava com o kit. Cheguei lá, com minha namorada, por volta das 19:00min, fiquei esperando dar o horário da prova. Faltando 15 minutos para o horário da largada, fiz um leve alongamento e aquecimento e então me dirigi ao local da largada. 

Como tinha ficado 02 semanas praticamente sem treinar, devido as viagens de trabalho e a uma gripe, não estava muito confiante em cumprir meu objetivo inicial, mas iria dar o meu melhor. Na largada, imprimi um ritmo forte, consegui respirar pelo nariz até o primeiro km, o que depois tornou-se impossível, devido a gripe que ainda não me deixara. Continuei entao a respirar pela boca, o que me fez cansar mais rapido. Por volta do km 3, já não guentava mais meu ritmo e resolvi desacelerar um pouco, pois daquele jeito não conseguiria completar a prova. E apartir de entao, fui administrando a prova, mas mantendo o maximo que podia naquele momento. Faltando 1 km, o pulmao e a cabeça ja não guentava mais ... pensei em andar um pouco, mas no momento em que iria parar, minhas pernas assumiram o controle e aumentou ainda mais o ritmo, chegando EXAUSTO ... mas chegando ...

Devido a uma dengue, so voltarei aos treinos, no dia 23/12 (sexta-feira) ... Até la!

“Nossa maior glória não reside no fato de nunca cairmos, mas sim em levantar-mos sempre depois de cada queda”.  Confúcio, pensador chinês

 

Treino - 30/11 - Quarta-Feira

Andei mei sumido ... infelizmente fiquei uma semana sem treinar, devido a viagens de trabalho ... mas voltei, segue dados abaixo:

Tempo Total: 10,0 km em 60 minutos (27 minutos de corrida moderada - 5,0 km, intervalo de 5 minutos de caminhada e 33 minutos de corrida leve - 5,0 km)