Treino - 03/12 - Segunda-Feira

Tempo total: 8,5 km em 59 minutos [10 minutos de trote, 3x (10 minutos de corrida moderada com 3 minutos caminhada) e 10 minutos de trote].

Treino - 28/11 - Quarta-Feira

Tempo total: 7,5 km em 50 minutos (10 minutos de trote, 30 minutos de corrida leve e 10 minutos de trote.)

Treino - 26/11 - Segunda-Feira

Tempo Total: 7,5 km em 48 minutos [10 minutos de trote, 4x (5 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote].

Treino - 23/11 - Sexta-Feira

Tempo total: 8,5 km em 60 minutos (10 minutos de trote, 20 minutos de corrida leve, 5 minutos de caminhada, 20 minutos de corrida leve e 5 minutos de caminhada.)

Treino - 21/11 - Quarta-Feira

Tempo total: 7,7 km em 50 minutos 10 minutos de trote, 4x (8 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada).

Treino - 19/11 - Segunda-Feira

 Sem sombra de dúvida, o treino mais difícil até agora, principalmente por ser o primeiro pela manhã, segue dados:

Tempo total: 7,5 km em 52 minutos [10 minutos de trote, 4x (5 minutos de corrida leve com 3 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote].

Treino - 14/11 - Quarta-feira

Tempo total: 8,5 km em 60 minutos [10 minutos de trote, 4x (7 minutos de corrida leve com 3 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote].

Treino - 12/11 -Segunda-Feira

Tempo total: 5,5 km em 40 minutos [10 minutos de trote, 4x (3 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote].

Treino - 09/11 - Sexta-Feira

Não sei o que aconteceu ... o maior treino até agora, foi o mais tranquilo:

Tempo total: 7,7 km em 55 minutos [10 minutos de trote, 15 minutos de corrida leve, 5 minutos de caminhada, 15 minutos de corrida leve e 10 minutos de caminhada]

Treino - 07/11 - Quarta-Feira

Treino difícil... mas começamos bem a nova planilha:

Tempo total: 6 km em 43 minutos [5 minutos de trote, 3x (7 minutos de corrida moderada com intervalo de 3 minutos de caminhada) e 8 minutos de trote]

Nova Planilha de Treino - Rumo aos 10 km! (2)

Depois de um longo tempo de inatividade do blog, segue nova planilha de treinos:

Nova Planilha de Treino - Rumo aos 10 km!

Próximo desafio: A Confirmar.

Objetivo: Conseguir completar a prova.

Segue nova planilha de treino para debutar nos 10 km:

Quarta (07/11) -  10 minutos de trote, 3x (7 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (09/11) - 10 minutos de trote, 15 minutos de corrida leve, 5 minutos de caminhada, 15 minutos de corrida leve e 10 minutos de caminhada.

Segunda (12/11) - 10 minutos de trote, 4x (3 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (14/11) - 10 minutos de trote, 4x (7 minutos de corrida leve com 3 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (16/11) - 10 minutos de trote, 20 minutos de corrida leve, 5 minutos de caminhada, 20 minutos de corrida leve e 10 minutos de caminhada.

Segunda (19/11) - 10 minutos de trote, 4x (5 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (21/11) - 10 minutos de trote, 4x (8 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (23/11) - 10 minutos de trote, 20 minutos de corrida leve, 5 minutos de caminhada, 20 minutos de corrida leve e 10 minutos de caminhada.

Segunda (26/11) - 10 minutos de trote, 4x (5 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (28/11) - 10 minutos de trote, 3x (10 minutos de corrida leve com 3 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (30/11) - 10 minutos de trote e 50 minutos de corrida leve

Segunda (03/12) - 10 minutos de trote, 3x (10 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (05/12) - 10 minutos de trote, 3x (10 minutos de corrida leve com 3 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (07/12) -  60 minutos de corrida leve

Segunda (10/12) - 10 minutos de trote, 3x (10 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (12/12) - 10 minutos de trote, 2x (12 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada).

Sexta (14/12) - 60 minutos de corrida leve.

Segunda (17/12) - 10 minutos de trote, 4x (10 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (19/12) - 10 minutos de trote, 2x (12 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada).

Sexta (21/12) - 50 minutos de corrida leve.

Segunda (24/12) - 10 minutos de trote, 5x (3 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (26/12) - 30 a 40 minutos de corrida leve.

Treino - 26 e 28/12 - Segunda e Quarta-Feira

Correria no trabalho final de ano, segue os dados dos treinos:

26/12 - 5 km de corrida leve sem relógio.

28/12 -  10 minutos de trote, 6x ( 4 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada) = 3 voltas ou 7,5 km em 43 minuto.