Treino - 23/11 - Quarta-Feira

Treino cansativo ... segue:

Tempo total: 8,3 km em 61 minutos (15 minutos a 7.2, 2 minutos a 6.0, 4x (6 minutos a 10.2 com intervalo de 2 minutos a 6.0), 2 minutos a 6.0 e 10 minutos a 7.2.

Treino - 21/11 - Segunda-Feira

O treino mais complicado até agora ... mas vamos la ... segue dados:

Tempo total: 8,2 km em 60 minutos (15 minutos a 7.2, 2 minutos a 6.0, 3x (5 minutos a 10.2 com intervalo de 1 minuto e 30 segundos a 7.2 - 2 minutos a 12.0 com intervalo de 2 a 6.0), 2 minutos a 6.0 e 10 minutos a 7.2.

Treino - 18/11 - Sexta-Feira

Primeiro treino de 10 km ... Muito esforço, mas no final ... so alegria.

Tempo Total: 10,4 km em 65 minutos (4 voltas de 2,6 km em ritmo leve)

Treino - 17/11 - Quinta-Feira

 Segue mais um treino:

Tempo total: 7,3 km em 53 minutos - 15 minutos a 7.2, 2 minutos a 6.0, 2x (10 minutos a 10.2 com intervalo de 2 minuto a 6.0), 2 minutos a 6.0 e 10 minutos a 7.2.

Amanhã é a batalha do longão!

Treino - 16/11 - Quarta-Feira

Primeiro treino que consigo fazer exatamente o proposto na planilha, e até com certa facilidade. Segue números:

Tempo total: 7,2 km em 53 minutos [15 minutos a 7.2, 2 minutos a 6.0, 6x (3 minutos a 10.2 com intervalo de 1,5  minuto a 7.2), 2 minutos a 6.0 e 10 minutos a 7.2].

Amanha ... é mais um dia!

Treino - 12/11 - Sábado

Depois da aula na facul ... mais um treino, segue:


Tempo total: 9,0 km em 60 minutos (5 minutos a 7.2, 20 minutos a 9.0, 5 minutos a 10.2, 2 minutos a 6.0, 20 minutos a 9.0, 5 minutos a 10.2 e 3 minutos a 7.2)

Até segunda ...

Treino - 10/11 - Quinta-Feira

Mais um treino na esteira. Mesmo com o tenis adequado... não consegui fazer o proposto na planilha, mas fiz o meu melhor e gostei do treino. Segue números:

Tempo total: 7 km em 50 minutos [15 minutos a 8.0, 2 minutos a 6.0, 7x (2 minutos a 10.0 com intervalo de 1 minuto a 8.0), 5 minutos a 6.0 e 7 minutos a 8.0].

Amanha ... o descanso merecido!

Treino - 09/11 - Quarta-Feira

Chuuuuuuuuuuuuuvaaaaaaaaaa !!! Não aguento mais ... Kd minha Salvador de sol o ano inteiro?

Enfim, mais um treino na esteira. Com um tenis horrivel (o meu ainda ta molhado da corrida), fiz com muito ESFORÇO, meu primeiro treino da nova planilha. Segue números:

Tempo total: 6,5 km em 45 minutos (5 minutos a 8.0 , 35 minutos a 9.0 e 5 minutos a 8.0)

Amanhã o treino é de tiros longos ... vamos ver o que dá.

Planilha de treino para o próximo desafio

Próximo desafio: 5km em 25 minutos.
Evento: CORRIDA NOTURNA DE VERÃO
Data da Corrida: 10/12 (sábado)
Local Largada: Salvador-BA, Jardim de Alah - em frente ao Bambara
Site: www.aratuonline.com.br/corridanoturna

Para alcançar esse objetivo, segue nova planilha de treino:

Quarta   (09/11) - 5 minutos trote e 40 minutos corrida leve. Total: 45 minutos

Quinta (10/11) -  15 minutos trote, 2 minutos de caminhada, 10x (2 minutos de corrida moderado com intervalo de 1 minuto de trote), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 59 minutos

Sexta (11/11)  - Descanso

Sábado (12/11) - 5 minutos de trote, 2x (20 minutos de corrida leve e 5 minutos de corrida moderado) e 5 minutos de trote. Total: 60 minutos

Segunda (14/11) - FERIADÃO

Terça (15/11) - FERIADÃO

Quarta (16/11) - 15 minutos de trote, 2 caminhada, 6x (3 minutos de corrida moderado com intervalo de 1 minuto e meio de trote), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 53 minutos

Quinta (17/11) - 15 minutos trote, 2 minutos de caminhada, 2x (10 minutos de corrida moderado com intervalo de 2 minuto de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 53 minutos

Sexta (18/11) - 5 minutos de trote, 55 corrida leve e 5 caminhada. Total: 65 minutos

Sábado (19/11) - Descanso

Segunda (21/11) - 15 minutos de trote, 2 caminhada, 3x (5 minutos de corrida moderada com intervalo de 1 minuto e 30 segundos de trote - 2 minutos de corrida forte com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 59,5 minutos

Terça (22/11) -  Musculação

Quarta (23/11) -  15 minutos trote, 2 minutos de caminhada, 4x (6 minutos de corrida moderado com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 61 minutos

Quinta (24/11) -  Musculação

Sexta (25/11) - 5 minutos de trote e 30 minutos de corrida moderada e 15 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos

Segunda (28/11) - 15 minutos de trote, 2 minutos de caminhada, 6x (3 minutos de corrida moderada com intervalo de 1 minuto e 30 segundos de trote), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 56 minutos

Terça (29/11) - Musculação

Quarta (30/11) - 15 minutos de trote, 2 minutos de caminhada, 2x (10 minutos de corrida moderada com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 53 minutos

Quinta (01/12) - Musculação

Sexta (02/12) - 5 minutos de caminhada, 30 minutos de corrida moderada e  30 minutos de corrida leve . Total: 65 minutos

Sábado (03/12) - Musculação

Segunda (05/12) - 15 minutos de trote, 2 minutos de caminhada, 3x (5 minutos de corrida moderada com intervalo de 1 minuto e 30 segundos de trote - 2 minutos de corrida forte com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 60,5 minutos

Terça (06/12) - Musculação

Quarta (07/12) -  5 minutos de caminhada, 30 minutos de corrida moderada e  30 minutos de corrida leve . Total: 65 minutos

Quinta (08/12) -Musculação

Sexta (09/12) - Musculação

Sábado (10/12) - PROVA


Para treino em esteira:

Caminhada = 6.0
Trote =  7.2
Corrida leve = 9.0
Corrida moderada = 10.2
Corrida forte = 12.0

“Se você deparar com um muro... escale, passe no meio ou dê a volta nele” 

Michael Jordan

Braskem Eco Run – Salvador – 5K

Número do peito: 811
Sexo: M
Equipe: -
Tempo Final: 00:29:32:03
Categoria: M2024
Modalidade: 5K
Classificação Total: 142/706
Classificação por Categoria: 19/42
Classificação por sexo: 126/393
Pace Médio: 00:05:54
Velocidade Média: 10,1

Domingo de sol, acordei ainda tudo escuro (05h00min), tomei um forte café da manhã ...descansei um pouco e peguei uma carona com o sogrão para o local do evento. Cheguei lá, com minha namorada, por volta das 06h30min, peguei o chip e fiquei esperando dar o horário da prova. Faltando 15 minutos para o horário da largada, fiz um leve alongamento e aquecimento e então me dirigi ao local da largada. 

Largada

Na largada, como já esperava, ficou muito embolado, pois com menos de 1 km já tinha um retorno, mas após o mesmo, consegui manter meu ritmo. Não consegui ver as placas de marcação das distâncias (acho que não tinha mesmo), o que me deixou um pouco tenso. Mas ao passar pelos 2 km, meio que sem querer, vi uma marcação no chão, olhei no cronômetro e já tava 12 minutos e 20 segundos, como tinha o objetivo de fazer abaixo de 30 minutos o percurso, acelerei um pouco o ritmo. Segui com um bom ritmo, até ver a linha de chegada, acho que faltava menos de 1 km. Então, dei o sprint final... quando passei pela linha, a FELICIDADE, sensação de objetivo alcançado. 

Primeira corrida ... de muitas que virão!

E por último, o presente para a namorada, 1 ano e 6 meses exatamente me aguentando, minha primeira medalha vai para a coleção dela.

 

Mais tarde, defino o meu próximo desafio!

“Uma vida sem desafios não vale a pena ser vivida”. 

 Sócrates, filósofo grego.

Treino - 03/11 - Quinta-Feira

Infelizmente quarta-feira caiu o mundo de água ... nada de treino! Quinta-feira continuou, entao decidi fazer o ultimo treino na esteira mesmo ... Depois de muito esforço, consegui o primeiro objetivo traçado:

Tempo total: 5,0 km em 30 minutos na esteira

Amanhã vou ao shopping pegar o kit ...

Abraços!

O Poder da Determinação – Glenn V. Cunningham (“Kansas Flyer”)

A casinha de uma escola rural era aquecida por um velho e bojudo forno a carvão. Um garotinho tinha a função de ir mais cedo à escola todos os dias, para acender o fogo e aquecer o recinto antes que a professora e seus colegas chegassem.

Certa manhã, eles chegaram e encontraram a escola engolida pelas chamas. Retiraram o garotinho inconsciente do prédio em chamas, mais morto do que vivo. Tinha queimaduras profundas na parte inferior do corpo e foi levado para o hospital do município vizinho.

De seu leito, semiconsciente e pavorosamente queimado, o garotinho ouviu ao longe o médico que conversava com sua mãe. O médico dizia a ela que seu filho provavelmente morreria, pois o terrível fogo devastara a parte inferior de seu corpo. Os médicos queriam amputar-lhe as pernas para dar a ele alguma chance de sobrevivência. Porém o bravo garotinho não queria morrer. Ele se convenceu de que sobreviveria. De alguma maneira, ele realmente sobreviveu. Quando o risco de morte havia passado, ele novamente ouviu o médico e sua mãe falando baixinho. A mãe foi informada de que, uma vez o fogo destruíra tantos músculos na parte inferior de seu corpo, ele estava condenado a ser eternamente inválido e não fazer uso algum de seus membros inferiores.

Mais uma vez o bravo garotinho tomou uma decisão. Ele andaria. Mas, infelizmente, da cintura para baixo, ele não tinha nenhuma capacidade motora. Suas pernas finas pendiam inertes, quase sem vida.

Finalmente, ele teve alta do hospital. Todos os dias sua mãe massageava suas perninhas, mas não havia sensação, controle, nada. Ainda assim, sua determinação de andar era mais forte do que nunca.

Num dia ensolarado, sua mãe o conduziu até o quintal para tomar um pouco de ar fresco. Neste dia, ao invés de ficar sentado na cadeira de rodas, ele se jogou no chão. Arrastou-se pela grama, puxando as pernas atrás de sei. Conseguiu chegar até a cerca de estacas brancas que limitava o terreno. Com grande esforço, levantou-se, apoiando na cerca. E então, estaca por estaca, começou a arrastar-se ao longo da cerca, decidido a andar. Começou a fazer isso todos os dias, até que um caminho se formou ao lado da cerca, e em volta de todo o quintal. Não havia nada que ele desejasse mais do que dar vidas àquelas pernas.

 Finalmente, com as massagens diárias, com sua persistência de ferro e com sua resoluta determinação, ele foi capaz de ficar em pé, depois de andar mancando, e então, de andar sozinho. Mais tarde, de CORRER.

Começou a caminhar para a escola, depois passou a correr para a escola, e a correr, pura e simplesmente, pela alegria de correr.

Glenn V. Cunningham, o “Kansas Flyer”, como era chamado, bateu recordes mundiais na corrida de uma milha (4:06.8) em 1934, e 800 metros (1:49.7) em 1936. Ele deteve 12 dos 31 melhores tempo de corrida norte-americanos. Menos de 10 anos após o acidente ele já fazia parte do “Elkhart High School Track Team”. Glenn Cunnigham tem seu nome gravado como um dos maiores corredores em 100 anos de história do Madison Square Garden.

Fonte: Panfleto Farmácia Santana – Ano X – N 121 – Outubro/2011

Treino - 31/10 - Segunda-Feira

Bom dia! Infelizmente não treinei na segunda, senti um leve desconforto no joelho direito devido a uma pancada no final de semana. Mas na terça-feira farei uma leve caminhada e na quarta, o ultimo treino (corrida leve no circuito da prova de domingo).

“A dor é passageira, desistir é para sempre.” Lance Armstrong