Nova Planilha de Treino - Rumo aos 10 km!

Próximo desafio: A Confirmar

Segue nova planilha de treino para debutar nos 10 km:

Sexta (23/12) -  10 minutos de trote, 6 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (27/12) - 10 minutos de trote, 6x ( 4 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Quarta (28/12) - Musculação

Quinta (29/12) - 10 minutos de trote, 8 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (03/01) - 10 minutos de trote, 7 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Quarta (04/01) - Musculação

Quinta (05/01) - 10 minutos de trote, 6x ( 5 minutos de corrida forte com 3 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Sexta (06/01) - Musculação

Sábado (07/01) - 10 minutos de trote, 8 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Segunda (09/01) - 10 minutos de trote, 8 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (10/01) - Musculação

Quarta (11/01) - 10 minutos de trote, 5x (7,5 minutos de corrida forte com 3 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Quinta (12/01) - Musculação

Sexta (13/01) - 10 minutos de trote, 9 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Sábado (14/01) - Musculação

Segunda (16/01) - 10 minutos de trote, 6x (3 minutos de corrida leve, 3 minutos de corrida forte, 2 minutos de corrida leve, 2 minutos de corrida forte) e 5 minutos de caminhada

Terça (17/01) - Musculação

Quarta (18/01) - 10 minutos de trote, 8x ( 2 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada)  e 5 minutos de caminhada

Quinta (19/01) - Musculação

Sexta (20/01) - 10 minutos de trote, 10 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Sábado (21/01) - Musculação

Segunda (23/01) - 10 minutos de trote, 10x ( 2 minutos de corrida leve, 2 minutos de corrida moderada, 2 minutos de corrida forte) e 5 minutos de caminhada

Terça (24/01) - Musculação

Quarta (25/01) - 10 minutos de trote, 10x (2 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Quinta (26/01) - Musculação

Sexta (27/01) - 10 minutos de trote, 10 km de corrida moderada e 5 minutos de caminhada

Sábado (28/01) - Musculação

Segunda (30/01) - 10 minutos de trote, 2x ( 4 minutos de corrida forte com interrvalo de 2 minutos de caminhada), 4x ( 2 minutos de corrida forte com 2 minutos de caminhada), 8x (1 minuto de corrida forte com 2 minutos de caminhada) e 5 minutos de caminhada

Terça (31/01) - Musculação

Quarta (01/02) - 10 minutos de trote, 2,5 km de corrida leve, 2,5 de corrida moderada, 2,5 km de corrida forte e 5 minutos de caminhada

Quinta (02/02) - Musculação

Sexta (03/02) - 10 minutos de trote, 12 km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Sábado (04/02) - Musculação

Segunda (06/02) - 10 minutos de trote, 8km de corrida leve e 5 minutos de caminhada

Terça (07/02) - Musculação

Quarta (08/02) - 10 minutos de trote, 6x ( 5 minutos de corrida forte com 3 minutos de caminhada)  e 5 minutos de caminhada

Quinta (09/02) - Musculação

Sexta (10/02) - 10 minutos de trote, 3km de corrida leve, 3km de corrida moderada, 3km de corrida forte e 5 minutos de caminhada

Sábado (11/02) - Musculação

Segunda (13/02) - 10 minutos de trote e 7km de corrida moderada

Terça (14/02) - Musculação

Quarta (15/02) - 10 minutos de trote e 6km em corrida leve

Quinta (16/02) - Musculaçao

Sexta (17/02) - Descanso

Sábado (18/02) - Musculação




Para treino em esteira:

Caminhada = 6.0
Trote =  7.2
Corrida leve = 9.0
Corrida moderada = 10.2
Corrida forte = 12.0