O treino mais complicado até agora ... mas vamos la ... segue dados:
Tempo total: 8,2 km em 60 minutos (15 minutos a 7.2, 2 minutos a 6.0, 3x (5 minutos a 10.2 com intervalo de 1 minuto e 30 segundos a 7.2 - 2 minutos a 12.0 com intervalo de 2 a 6.0), 2 minutos a 6.0 e 10 minutos a 7.2.
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