Planilha de treino para o próximo desafio

Próximo desafio: 5km em 25 minutos.
Evento: CORRIDA NOTURNA DE VERÃO
Data da Corrida: 10/12 (sábado)
Local Largada: Salvador-BA, Jardim de Alah - em frente ao Bambara
Site: www.aratuonline.com.br/corridanoturna

Para alcançar esse objetivo, segue nova planilha de treino:

Quarta   (09/11) - 5 minutos trote e 40 minutos corrida leve. Total: 45 minutos

Quinta (10/11) -  15 minutos trote, 2 minutos de caminhada, 10x (2 minutos de corrida moderado com intervalo de 1 minuto de trote), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 59 minutos

Sexta (11/11)  - Descanso

Sábado (12/11) - 5 minutos de trote, 2x (20 minutos de corrida leve e 5 minutos de corrida moderado) e 5 minutos de trote. Total: 60 minutos

Segunda (14/11) - FERIADÃO

Terça (15/11) - FERIADÃO

Quarta (16/11) - 15 minutos de trote, 2 caminhada, 6x (3 minutos de corrida moderado com intervalo de 1 minuto e meio de trote), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 53 minutos

Quinta (17/11) - 15 minutos trote, 2 minutos de caminhada, 2x (10 minutos de corrida moderado com intervalo de 2 minuto de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 53 minutos

Sexta (18/11) - 5 minutos de trote, 55 corrida leve e 5 caminhada. Total: 65 minutos

Sábado (19/11) - Descanso

Segunda (21/11) - 15 minutos de trote, 2 caminhada, 3x (5 minutos de corrida moderada com intervalo de 1 minuto e 30 segundos de trote - 2 minutos de corrida forte com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 59,5 minutos

Terça (22/11) -  Musculação

Quarta (23/11) -  15 minutos trote, 2 minutos de caminhada, 4x (6 minutos de corrida moderado com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 61 minutos

Quinta (24/11) -  Musculação

Sexta (25/11) - 5 minutos de trote e 30 minutos de corrida moderada e 15 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos

Segunda (28/11) - 15 minutos de trote, 2 minutos de caminhada, 6x (3 minutos de corrida moderada com intervalo de 1 minuto e 30 segundos de trote), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 56 minutos

Terça (29/11) - Musculação

Quarta (30/11) - 15 minutos de trote, 2 minutos de caminhada, 2x (10 minutos de corrida moderada com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 53 minutos

Quinta (01/12) - Musculação

Sexta (02/12) - 5 minutos de caminhada, 30 minutos de corrida moderada e  30 minutos de corrida leve . Total: 65 minutos

Sábado (03/12) - Musculação

Segunda (05/12) - 15 minutos de trote, 2 minutos de caminhada, 3x (5 minutos de corrida moderada com intervalo de 1 minuto e 30 segundos de trote - 2 minutos de corrida forte com intervalo de 2 minutos de caminhada), 2 minutos de caminhada e 10 minutos de trote. Total: 60,5 minutos

Terça (06/12) - Musculação

Quarta (07/12) -  5 minutos de caminhada, 30 minutos de corrida moderada e  30 minutos de corrida leve . Total: 65 minutos

Quinta (08/12) -Musculação

Sexta (09/12) - Musculação

Sábado (10/12) - PROVA


Para treino em esteira:

Caminhada = 6.0
Trote =  7.2
Corrida leve = 9.0
Corrida moderada = 10.2
Corrida forte = 12.0

“Se você deparar com um muro... escale, passe no meio ou dê a volta nele” 

Michael Jordan