Nova Planilha de Treino - Rumo aos 10 km! (2)

Depois de um longo tempo de inatividade do blog, segue nova planilha de treinos:

Nova Planilha de Treino - Rumo aos 10 km!

Próximo desafio: A Confirmar.

Objetivo: Conseguir completar a prova.

Segue nova planilha de treino para debutar nos 10 km:

Quarta (07/11) -  10 minutos de trote, 3x (7 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (09/11) - 10 minutos de trote, 15 minutos de corrida leve, 5 minutos de caminhada, 15 minutos de corrida leve e 10 minutos de caminhada.

Segunda (12/11) - 10 minutos de trote, 4x (3 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (14/11) - 10 minutos de trote, 4x (7 minutos de corrida leve com 3 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (16/11) - 10 minutos de trote, 20 minutos de corrida leve, 5 minutos de caminhada, 20 minutos de corrida leve e 10 minutos de caminhada.

Segunda (19/11) - 10 minutos de trote, 4x (5 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (21/11) - 10 minutos de trote, 4x (8 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (23/11) - 10 minutos de trote, 20 minutos de corrida leve, 5 minutos de caminhada, 20 minutos de corrida leve e 10 minutos de caminhada.

Segunda (26/11) - 10 minutos de trote, 4x (5 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (28/11) - 10 minutos de trote, 3x (10 minutos de corrida leve com 3 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (30/11) - 10 minutos de trote e 50 minutos de corrida leve

Segunda (03/12) - 10 minutos de trote, 3x (10 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (05/12) - 10 minutos de trote, 3x (10 minutos de corrida leve com 3 minutos de caminhada) e 10 minutos de trote.

Sexta (07/12) -  60 minutos de corrida leve

Segunda (10/12) - 10 minutos de trote, 3x (10 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (12/12) - 10 minutos de trote, 2x (12 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada).

Sexta (14/12) - 60 minutos de corrida leve.

Segunda (17/12) - 10 minutos de trote, 4x (10 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (19/12) - 10 minutos de trote, 2x (12 minutos de corrida leve com 2 minutos de caminhada).

Sexta (21/12) - 50 minutos de corrida leve.

Segunda (24/12) - 10 minutos de trote, 5x (3 minutos de corrida moderada com 2 minutos caminhada) e 10 minutos de trote.

Quarta (26/12) - 30 a 40 minutos de corrida leve.